Stress im kopf abbauen

Jeder fünfte Deutsche sagt diesen Satz regelmäßig. Doch häufig gelingt es uns nicht diese Ängste und negativen Gedanken wegzudenken. Man kann zwar vern sich . Stress und Angst entstehen im Kopf.

Bewegung einzubauen, wie zum Beispiel ein kurzer, aber zügiger Spaziergang in der Mittagspause, der hilft, einen „klaren Kopf “ zu bekommen und die Verdauung anzukurbeln.

Bewegung sorgt zudem dafür, dass wir kurz abschalten und danach mit frischem Kopf wieder an die Arbeit gehen können. Zwischendurch einmal ein Gang zum . Gleichzeitig kann der Kopf ebenfalls mal abgeschaltet werden. Für eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben müssen drei Dinge gegeben sein: Aktivität, Regeneration und der folgende . Und danach viel Kopfkino für Dein Dankbarkeits-Logbuch.

Wenn wir uns die Zeit nehmen würden, um zu reflektieren, was grad eigentlich mit uns passiert, dann würden wir bemerken, dass ein Teil dieser Geschwindigkeit aus uns selber kommt. Natürlich können die oben genannten Faktoren es begünstigen, dass man gestresst ist. Aber sei Dir bewusst: nur Du entscheidest, wie Du die Situationen und äußeren Faktoren bewertest und Dir davon .

Sorgen und Erwartungen machen uns das Leben schwer. Nach einem stressigen Tag entspannt auf die Couch fallen oder lieber doch den Kopf beim Sport freipusten? Indem wir unsere Anspannung z. Atmen Sie mit den Armen über dem Kopf tief ein und lassen Sie sie beim Ausatmen wieder sinken. Wenn Sie diese Übung dreimal gemacht haben und anschließend Ihren ganzen Körper durchschütteln, werden Sie sich deutlich erholt fühlen. Weitere Tipps, für eine gesunde und effektive Pausenplanung, erfahren Sie in . Wir zeigen, wie das geht.

Oder wachen Sie Stunden vor dem Weckerklingeln auf, weil sich schon wieder das Gedankenkarussell in Ihrem Kopf dreht? Doch muss es eine Balance geben zwischen Anspannung und Entspannung. Wenn doch nur diese innere Unruhe nicht wäre … Kreisen deine Gedanken nervös im Kopf wie wilde Wespen? Innere Unruhe: Bist du gestresst, nervös, schwirren dir . Natürlich lassen sich nicht alle Belastungen auf diese Weise abbauen. Geben Sie ihm so wenig Gelegenheit wie möglich, Sie zu überfordern und Ihren Alltag zu belasten.

Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Ihnen der Druck über den Kopf wächst – sei es . Trotz Übermüdung liegt man wach im Bett, weil der Kopf keine Ruhe findet.

Dabei ist Schlaf nicht nur wichtig zur Regeneration des Körpers, sondern auch für die Regeneration der . Doch das ist leichter gesagt als getan.